Правильная подушка — залог хорошего сна

Плохо подобранная подушка может стать не только источником вашего плохого сна и дискомфорта. Когда ваша шея подолгу находится в анатомически неправильном положении, это может привести к тянущим болевым отношениям.

Есть правило, которое поможет вам выбрать правильную подушку для вас. Когда вы спите, ваш позвоночник должен быть прямым, а шея не должна сгибаться — а значит, подушка должна находиться между вашим плечом и головой (при условии, что вы не спите на данный момент на боку) или поддерживать шею, если вы спите на спине.

Если поддержка будет недостаточной, будет не характерно сгибаться шея, что может привести к смещению позвонком и защемлению нервных окончаний. При таком положении, будет нарушено также и циркуляция крови к головному мозгу, и постоянному напряжению мышц во сне. Последствия такого – в первую очередь, плохой, прерывистый сон, по итогу просто не выспитесь, головные боли и боли в шейном отделе позвоночника.

Плохо подобранная подушка, как мы видим, негативно влияет на сон. Неглубокий и рванный сон не дает возможность отдохнуть вам, появлению нервозности, низкой концентрации и конечно же невнимательности. Многие ученые приходят к мнению, что недосып резко повышает развитию атеросклероза и проявление болезни Альцгеймера.

Признаки неправильно выбранной подушки

Один из основных признаков, который характерен при плохо подобранной подушке, желание, после пробуждения, размять мышцы шеи и спины.

Систематически не высыпаетесь, быстро утомляетесь, частые головные боли.

Все это верные признаки, что пора покупать новую подушку.

Основные различия ортопедических и анатомических подушек

Ортопедическая подушка в основном предназначена для лечения и профилактики заболеваний шейного отдела позвоночника, следовательно, ее стоит приобретать только по назначению врача. Благодаря ее особой форме, позвоночник и шея человека находится в правильном анатомическом положении.

Анатомическая подушка специально изготавливается из материала, который способен подстроится под форму вашего тела, повторяя изгиб шеи и позвоночника, — в основном используют латекс или пеню с мемори эффектом. Преимущество в том, что такая подушка поможет снять усталость и разгрузить мышцы шеи. Однако при выборе стоит учитывать положение, в котором вы обычно спите: например, форма «волна» (с небольшим валиком под шеей) не подойдет тем, кто спит на боку или на спине.

Как выбрать размер подушки

В данном вопросе присутствуют два основных момента.

Первый — размер самой подушки. В большинстве случаев, распространены на территории Украины два стандарта: квадратные 70х70 см и прямоугольные 50х70 см.

Именно к таким подушкам производят постельное белье большинство производителей Украины и Европы, хотя квадратные наволочки все же встречаются реже. Нужно понимать, что квадратная подушка больше, а следовательно, и дороже — для ее изготовления производителю потребуется больше как наполнителя, так и ткани. В остальном, это всего лишь вопрос привычки. Для здорового сна подушки размером пятьдесят на семьдесят сантиметров вполне вам будет достаточно.

Второй момент — высота самой подушки. И уже тут при выборе нужно учитывать позу, в которой, в основном, вы привыкли спать. Высокие подушки подойдут тем людям, которые предпочитают спать на боку, так как подушка должна заполнять все пространство между плечом и ухом для здорового сна. Чтобы правильно подобрать высоту, следует измерить длину вашего плеча от основания шеи до плечевого сустава —именно такой высоты приобретайте подушку.

Если же вы привыкли спать на спине, то вам подойдут более низкие подушки высотой не более восьми - десяти сантиметров. Также вам может подойти анатомическая подушка с углублением для головы. Если вам комфортно на ней лежать, то следует приобрести именно этот вариант.

Тем, кто предпочитает спать на животе, больше подойдут тонкие, почти плоские подушки. В этом положении шея и так достаточно напряжена, так что нужно следить, чтобы голова не запрокидывалась.

Часто меняете позу во время сна?

Либо ищите компромисс — встречаются промежуточные варианты — либо купите сразу две подушки: низкую и среднюю. Низкую можно будет убрать или, наоборот, подложить.

Неплохой вариант — подушка в подушке, их уже предлагают некоторые производители. Часть наполнителя можно вынимать и таким образом регулировать высоту.

Помните основное правило: когда вы лежите на подушке, шея и позвоночник должны быть прямыми с естественным изгибом.

Как часто необходимо менять подушки?

В первую очередь, это зависит от наполнителя, но в целом, если вашей подушке больше трех лет, точно пора купить новую.

Дольше всего можно использовать подушки из латекса — их рекомендуется заменять раз в три-четыре года, не чаще. Что касается перьевых и пуховых подушках , то на них не стоит спать дольше двух максимум трех лет, и примерно такой же срок послужат вам подушки из мемори пены (memory foam). Подушки с синтетическим наполнителем (полиэстер, искусственный пух) стоит обязательно обновлять не реже, чем раз в два года.

Как понять, что вашу подушку необходимо заменить?

Основные признаки того, что срок жизни вашей подушки подошел к логическому концу:

наполнитель внутри подушки скатался в комки или же собрался в один сплошной ком;
на подушке проявились пятна, которые уже не отстирываются;
утром вы ощущаете сильное напряжение или боль в шее или плечах;
вы стали постоянно просыпаться с головной болью;
вам все время приходится взбивать вашу подушку, иначе лежать на ней некомфортно;
если сложить подушку пополам, и она остается в таком положении. В норме подушка должна распрямляться.